Anda tidak dapat menghindari menopause. Dan dalam banyak kasus, Anda tidak dapat menghindari gejala yang terkait dengannya. Tetapi kabar baiknya adalah ada cara-cara yang dapat Anda minimalkan — atau bahkan mencegah — efek samping yang mengganggu dari transisi ini. Kebiasaan gaya hidup sehat, seperti olahraga, diet seimbang, dan tidak merokok adalah cara terbaik untuk melakukannya.
Anda mungkin sudah mempraktikkan kebiasaan sehat ini — dan itu hebat. Artikel ini akan membantu Anda memahami manfaat tambahan yang dimiliki kebiasaan tersebut pada transisi menopause.
Olahraga
Olahraga memberikan sejumlah manfaat khusus untuk wanita yang mengalami menopause. Ini membantu mengekang kenaikan berat badan menopause, serta melindungi terhadap penyakit jantung, diabetes, dan osteoporosis. Olahraga dapat mengurangi perasaan murung dan stres, dan bahkan membantu meredakan hot flash.
Pilih latihan yang Anda sukai joging, berenang, yoga, tenis apa pun yang Anda pikir akan membuat Anda tetap aktif dalam jangka panjang. Pedoman umum menunjukkan bahwa 30 menit latihan hampir setiap hari dalam seminggu adalah yang terbaik. Tetapi pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan.
Latihan yang memperkuat otot dasar panggul Anda, yang disebut latihan Kegel, juga sangat berguna bagi wanita dari semua tahapan kehidupan yang berbeda. Latihan-latihan ini memperkuat otot-otot yang memengaruhi kandung kemih, usus, dan rahim Anda, dan melakukannya secara teratur dapat membantu meningkatkan inkontinensia urin. Untuk melakukan latihan Kegel, fokuskan pada otot-otot dasar panggul Anda, kemudian cukup kontraksikan selama beberapa detik, lalu kendurkan. Bertujuan untuk 3 set 10 setiap hari.
Nutrisi Seimbang
Diet sehat tidak hanya secara signifikan mengurangi peluang Anda mengembangkan penyakit kardiovaskular, tetapi juga membatasi berat badan yang dialami banyak wanita selama menopause.
Selain mengisi makanan Anda dengan banyak biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran, jangan lupa untuk menambahkan kalsium ekstra dan vitamin D. Nutrisi ini memainkan peran kunci dalam menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis selama postmenopause. Jika Anda berusia di atas 50 tahun, ambil setidaknya 1.200 mg kalsium dan 800 IU (unit internasional) vitamin D setiap hari, menurut rekomendasi National Osteoporosis Foundation.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana nutrisi ini membantu mencegah osteoporosis, bacalah artikel kami tentang kalsium dan vitamin D.
Berhenti merokok
Selain risiko kesehatan yang jelas, merokok juga menghadirkan sejumlah masalah khusus untuk wanita yang mengalami menopause. Ini meningkatkan kemungkinan bahwa Anda akan mengembangkan penyakit jantung dan osteoporosis, dan itu memperburuk kilatan panas. Merokok juga dapat menyebabkan komplikasi jika Anda memilih untuk menggunakan obat-obatan menopause, seperti terapi hormon.
Tidak pernah ada kata terlambat untuk menerapkan kebiasaan gaya hidup sehat ke dalam rutinitas harian Anda. Perubahan ini tidak hanya akan membuat gejala menopause Anda lebih mudah dikelola tetapi juga dapat sangat meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar