Menopause adalah bagian normal dari penuaan. Ini mengacu pada saat ketika fungsi reproduksi ovarium berakhir — ketika ovarium wanita berhenti memproduksi telur dan membuat hormon estrogen dan progesteron. Menopause secara retrospektif didiagnosis 1 tahun setelah periode terakhir Anda.
Menopause cenderung terjadi pada akhir 40-an wanita ke awal 50-an, tetapi bervariasi menurut negara, dengan usia rata-rata 51 tahun di Amerika Serikat. Kadang-kadang, wanita mungkin mengalami kegagalan ovarium prematur atau menopause dini. Selain itu, menopause dapat terjadi secara tiba-tiba pada wanita yang indung telurnya dikeluarkan atau yang menjalani kemoterapi atau radiasi.
Apa itu Perimenopause?
Perimenopause mengacu pada periode waktu menjelang menopause (premenopause) dan waktu setelahnya (pascamenopause). Selama tahun-tahun sebelum menopause, kadar hormon berfluktuasi dan tingkat estrogen rata-rata bahkan mungkin lebih tinggi. Setelah menopause, kadar hormon berangsur menurun.
Anda masih bisa hamil selama premenopause, bahkan dengan periode yang tidak menentu, membuat kontrasepsi penting bagi wanita yang tidak ingin hamil.
Apa Gejala Perimenopause?
Selama tahun-tahun menjelang menopause, periode sering tidak teratur, dan gejala vasomotor seperti hot flashes dan keringat malam sering terjadi. Gejala vasomotor mengacu pada kesulitan mengatur suhu tubuh. Gejala vasomotor ini dapat bertahan selama bertahun-tahun tetapi biasanya menghilang seiring waktu.
Selama periode pascamenopause, kadar estrogen berangsur menurun, yang dapat menyebabkan gejala kekeringan vagina dan meningkatkan risiko masalah kardiovaskular dan tulang (dibahas di bawah). Gangguan tidur juga umum terjadi di seluruh periode perimenopause.
Sejumlah gejala lain telah dilaporkan berkaitan dengan perimenopause, tetapi tidak jelas apakah mereka terkait langsung dengan menopause atau akibat penuaan. Gejala-gejala lainnya termasuk kelelahan, depresi, iritabilitas, kecemasan, kesulitan ingatan, kenaikan berat badan, dan inkontinensia urin (kesulitan menahan kandung kemih).
Tanda dan gejala perimenopause bervariasi tidak hanya selama periode perimenopause wanita, tetapi juga dari orang ke orang.
Perubahan Kesehatan dengan Menopause
Perubahan hormon yang terjadi setelah menopause meningkatkan risiko penipisan tulang (osteopenia dan osteoporosis) dan fraktur, dan penyakit jantung. Dengan demikian, penting untuk menemui dokter Anda selama waktu ini untuk memantau kondisi ini dan mendapatkan perawatan jika diperlukan.
Manajemen Gejala Menopause
Banyak wanita mengalami kesulitan dengan gejala perimenopause dan mungkin mendapat manfaat dari perubahan gaya hidup dan / atau obat untuk mengelola gejala dan risiko kesehatan lainnya yang terjadi dengan menopause. Penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang masalah ini.
Perubahan Gaya Hidup
Penghentian merokok. Merokok dikaitkan dengan peningkatan risiko penipisan tulang dan masalah jantung, keduanya lebih sering terjadi pada wanita setelah menopause.
Olahraga. Olahraga penting untuk kesehatan jantung dan kesehatan tulang. Latihan menahan beban (berjalan, jogging, mesin elips, tenis) dan latihan penguatan otot (mengangkat beban, menggunakan band latihan elastis, yoga) dapat membantu mencegah keropos tulang. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan apa pun untuk menentukan apa yang tepat untuk Anda.
Kebersihan tidur. Berolahraga secara teratur, menghindari atau membatasi kafein (terutama setelah tengah hari), tidak makan makanan besar sebelum tidur, dan menghindari alkohol dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Selain itu, praktikkan kebersihan tidur yang baik dengan menjaga kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk dan hindari menonton televisi, menggunakan komputer, atau waktu layar lainnya sebelum tidur. Tips lain termasuk tidak tidur siang hari dan bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari.
Pelumas. Pelumas vagina berbahan dasar air dapat mengurangi kekeringan dan membuat seks lebih nyaman.
Suplemen. Wanita dapat mengambil manfaat dari mengkonsumsi suplemen yang mengandung kalsium (1.200 mg sehari) dan vitamin D (800-1.000 unit setiap hari) untuk membantu mencegah keropos tulang; sementara tulang keropos mempercepat menopause, memastikan bahwa tulang memiliki persediaan kalsium yang baik adalah penting sepanjang hidup, bukan hanya pada periode perimenopause. Anda juga bisa mendapatkan vitamin ini melalui diet Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang sumber terbaik dari vitamin dan mineral ini untuk Anda.
Pakaian. Mengenakan pakaian ringan yang terbuat dari serat alami (seperti katun) dapat membantu mengatur hot flashes - kemungkinan besar, Anda tidak akan menjadi satu-satunya di atas tanki selama hari Musim Gugur!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar